第二次路跑 - 10KM

距離上次路跑練習剛好一週，週間練了兩次5KM的距離，大概都是35分內可以跑完，這兩次的練習主要是加強自己的肌耐力。因為每次跑完小腿的肌肉都緊的像要抽筋，今天要來驗收看看這幾次的訓練成果。

一樣是跑河濱的路線，目標還是10KM。如果體力還可以，就繼續跑到沒力為止。第一個5KM費時33分完成，跟之前練習的差不多。但今天似乎有碰到撞牆期，2公里後就有點累，放慢速度走了大概1公里才繼續跑，休息後就持續跑完第一個5公里。

休息片刻後覺得身體熱到不行，看來今天穿錯衣服，汗都排不出去，整件衣服是濕的。之後就這樣走走跑跑停停的跑完後面的5公里，費時38分。跟上週的時間差不多，沒有進步。唯一的進步就是跑完後腳不會痠，明天應該不會鐵腿了。

感覺上這次的練習似乎有點疲累，小腿肌肉沒那麼痠痛，但身體似乎不太想跑。這次跑完後有個感覺就是跑步的裝備似乎也要注意

• 衣服要能排汗快乾，不然跑到後面很不舒服，整個衣服濕濕的也會感覺冷。
• 鞋子也很重要，這次換了新鞋，腳的震動不會那麼大。

總統慢跑鞋

• 跑完後有點冷，最好套件風衣跟帽子。自行車的風衣不錯，跑步的時候可以收起來放在口袋裡
• 買了個護膝套在腳上，這次膝蓋沒那麼痛了。

今天跑的路線