2011年6月7日 星期二

第六屆玄奘之路戈壁挑戰賽 - 競賽第一日

強行著有志

經過昨天的體驗日,歷經一整天的沙塵暴洗禮,今天終於要開始比賽了。一個晚上沒睡好,一方面是睡在帳篷總是沒飯店舒服,另一方面也是面對比賽的興奮,我想大家都一樣。一早整理好裝備,沒什麼食慾,只簡單吃了一個花捲,再把中餐的番茄與黃瓜吃了,應該也夠了吧。為了減輕重量,中餐不帶,比賽途中就靠我們帶來的能量包跟補給站的東西了。

每天的早餐:兩個花捲,一個水煮蛋及一碗稀飯與醬菜

每天的中餐:鹹肉干,豆乾與榨菜外加兩個窩窩頭(番茄,小黃瓜被吃掉了)

戈壁挑戰賽有計算個人成績與團體成績,團體成績是以第六名的成績為主。因此各隊的策略就是確保第六名的成績可以跟上,而女性隊員的成績有減一小時的優惠,各隊也都會安排一至二位女姓隊員,作為爭取成績的秘密武器。而我今天的任務是確保我們的女隊員鐵扇可以進入前六名。今天的路線會經過戈壁灘,鹽鹼地,丘陵,公路與農田等地形,直線距離約32公里,但實際跑過的距離會超過34公里以上。


七點半一到A隊進入檢錄區檢錄準備出發,出發的順序是依據去年的名次,每隔兩分鐘放一隊。台大去年是第三名,所以今年是排第三位出發。而B隊則是等到A隊出發後再依序出發。八點一到,去年第一名的中歐出發了,兩分鐘後長江也出發。隨後台大,人大與上海交大陸續出發。

台大A隊集合檢錄準備出發

鳴槍起跑

一出發的路段是13公里的戈壁灘,類似河川地的碎石子路,有點鬆軟。起跑後爭取個人成績的怪醫與坦克就衝出去了,第二集團的喬巴等五人則維持自己的步驟跟在後面。而我則配合鐵扇的速度落在最後面。出發沒五分鐘我就發現鐵扇似乎跟不上速度,跟她確認後才發現她揹了太多的東西,我只好把她的背包拿過來減輕她的負擔。就這樣我就揹了大概6公升的水加上其他補給品在身上。所幸平時出差帶的NB與樣品機也差不多這個重量,還可以負擔的了。

出發後一望無際的戈壁灘

配合鐵扇的速度一路走走跑跑,沒多久後面的上海交大與人大就超過我們。趕緊用對講機通知前面的隊友,看來這次上海交大是有備而來,每個人都是卯足了勁往前狂奔。從對講機裡得知,我們也追上了長江,目前前五隊的選手幾乎都跑在一起。不時與前方隊友保持聯繫確認我們之間的距離與戰況,也隨時注意我們的速度以確保我們不會落後太多。

在接近第一個檢查點時,後面B隊的歐斯麥超過我們。他在B隊的角色是要追上A隊,用他去年的經驗帶領A隊克服後面的路段。跟他簡單交談告知他目前的狀況後,他就繼續往前追去。我與鐵扇則是進入檢查點做補給,準備進入鹽鹼地。依據去年的經驗,這段路是不好走的,土質鬆軟且有很高的駱駝刺。各隊的差距會在這裡拉開,在台灣我們就做出了各種模擬與對策。但沒想到這次的鹽鹼地,地上有很深的車輪痕跡,我們沿著車輪痕跡就很順利地通過了,計畫完全趕不上現場的變化,所有對策都沒用到。

鹽鹼地駱駝刺

 大會車輛把路開出來

 有車輪痕跡,穿越鹽鹼地完全沒問題

離開8公里的鹽鹼地後進入到一處寸草不生的丘陵地形,這時氣溫也越來越高,讓這個地方成了名符其實的火焰山。這時聽到灰太郎呼叫,他追不上前面的人所以慢下來等我們一起走。由於落後太多,且天氣炎熱,我們有點放棄了今天的任務,也不急著讓鐵扇搶進前六名。於是我,灰太郎,足爽與鐵扇四人集結緩步通過火燄山。就在翻過最後一個山頭看到前方的公路時,對講機傳來第六名阿信已經進入終點。這時我與灰太郎看了一下,距離終點還有5公里,似乎有機會趕在一小時內進入終點,這樣成績也可以少個幾分鐘。跟鐵扇商量後,我們決定開跑拚一下這最後的5公里。但戈壁裡的地形與氣候是完全無法預測的,我們一離開火焰山,迎接我們的就七,八級的強風。足爽,灰太郎在前面擋風,我則壓在後面,三人保護鐵扇逆風跑在公路上。我們花了20分鐘才跑完1公里多的公路進入最後一個檢查點,同時鐵扇的體力也已不支了,最後的這4公里我跟灰太郎一左一右架著鐵扇走回終點。而這4公里路是今天最漫長的一段,今天為了配合鐵扇的速度我用快走的方式陪"跑"了30公里,畢竟跑步跟走路用到的肌肉不同,我的雙腿其實也已痠痛不已。就這樣我們頂著37度高溫,迎著大風砂,走了快一個小時回到終點。

火焰山上的山神廟

 穿越火焰山

進了終點後才發現,今天氣溫異常炎熱,很多隊伍都因為水分補充不夠而有人中暑送醫。喬巴抵達終點時也因輕微中暑現象,硬被醫護人員拖上車送走,賽會人員可能也不敢冒任何風險,只要有異樣就從嚴管理。所幸今天出發時鐵扇多帶了水,使我們抵達終點前都還不至於缺水。怪醫也在我們進入終點後吩咐大家盡量補水,補充電解質以避免中暑。今天狀況還不錯,除了大腿痠痛外,體力都還可以應付。補了五瓶水與兩顆鹽碇,稍作休息後身體狀況就恢復了。

 進入終點前

進入終點 
圖片來源:戈六賽會媒體官網 http://sports.cntv.cn/zonghe/special/tubu/

一會兒之後,B隊陸續回來,我們也到終點門前迎接他們。而每個B隊隊員回來後就倒在地上,狀況慘烈。後來才知他們錯估時間,通過最後一個檢查點才發現距離關門時間只剩40分鐘。這最後4公里路我花了一小時走回來,他們只花40分鐘就跑完,可見人的潛力是無窮的。如果當時我們也是在這樣的壓力下,可能也會在40分鐘內走完這段路。

隊員陸續進入終點

心得
  • 戈壁的地形與氣侯是無法預測的,去年戈五來的時候氣溫很低,他們怎麼也沒想過今年有人會在戈壁中暑。地形的狀況也跟原本預期的有差異,很多原本的計畫都被打亂了,這時就考驗各隊當下的決策是否正確了。
  • 第一次在戈壁跑步,大家都害怕出錯,保留了體力,多帶了東西。相較於其他學校,全力一拚,我們似乎保留太多了。今天比完我們落後第一名一個小時,團隊成績掉到第四。在後面兩天要追回來已經是不可能的。
  • 這個活動是定位為挑戰賽,旨在挑戰自己,所以要隨時要考量到自己的狀況。特別是補給點只有一個,體力,水跟食物的分配就要規劃好,才不至於到最後出狀況。
  • 我們的訓練似乎不夠,體力上我們是可以應付這四天的比賽,但強度卻不足。特別是在鬆軟的鹽鹼地上跑步,速度快不起來。



**照片來源 : 所有戈六隊員的照片集

2011年6月6日 星期一

第六屆玄奘之路戈壁挑戰賽 - 體驗日

走過茫茫戈壁,都是姊妹兄弟

經過一夜好眠,整理好行李,我們從敦煌山莊搭車前往出發點 - 塔爾寺。塔爾寺位於瓜州境內,距離敦煌約兩小時車程。相傳玄奘離開長安後再進入戈壁前在此待了一年,一面為當地人講經,一方面收集資訊與準備,畢竟要越過戈壁是需要充分的準備。我們也如同玄奘,經過了一年的訓練,收集了無數的訊息做了萬全的準備,也將在今天開始走入茫茫戈壁。

由於今年參加的隊伍眾多,出發前花了不少時間。原定10點出發的活動硬是拖到了11點才開始,估算大家的腳程與今天的距離,勢必要走到晚上才會到達營地了。

塔爾寺

各校集結於出發點

台大A隊出發前合影

今天天氣晴朗,溫度不算太高。因為體驗日不計算成績,所以大家是抱著郊遊的心情一路遊山玩水。出發後不到一公里就來到鎖陽城,鎖陽城是漢朝時建立的城池,唐朝時的征西將軍薛仁貴曾經駐紮的地方,現在只剩頹圮的城牆。我們一時興起決定翻過城牆進到鎖陽城看看,不過後來發現出城時多花了一些時間繞路,以至於沒跟上大隊人馬。鎖陽城的城廓保留得還算完整,旁邊長滿了駱駝刺與紅柳,植物生長得很茂盛,看得出以前是個很大的綠洲城池。

鎖陽城

長滿駱駝刺的鎖陽城

離開鎖陽城之後碰到一片雅丹地形,類似野柳那樣的風蝕地形。雅丹是維吾爾語,就是小土丘的意思。進到雅丹地形後,裡面類似河谷穿梭,沒多久我們整隊人就走散了。透過對講機聯繫,大家在離開雅丹地形後再次集結。重新整隊出發後沒多久,整個天候狀況就變了。夾帶細砂的強風不斷迎面吹來,能見度不到300公尺。這就是戈壁常見的沙塵暴,我們算是見了世面。頭巾繞了兩層,仍然檔不住細小的砂礫進入口鼻,更不用說吃東西與喝水了,一路上我們就是和著細沙吃吃喝喝,也提早適應了沙漠生活。途中還發生了一段小插曲,一位他校的媒體朋友抽筋倒地,剛好我們隊上有醫生,而我又隨身帶著肌樂噴劑,所以就順勢展現台大的友善。這應該對我們最後的團隊風範獎有加分吧!

雅丹地形

沙塵暴的一天

狂沙吹襲

走了快三個小時才到第一個檢查點,簡單的休息與補充後就繼續上路。一路上還是滿天風沙,也沒辦法欣賞風景,只想趕快走完這段路。這時突然聽到對講機裡傳來,老鷹迷路了,身上沒有GPS只有對講機,還帶著五個親友團。接著就聽到大夥你一句我一句的在幫忙老鷹找對策,有用iPhone的定位,有看太陽的,有看影子方向的。同時對講機裡也上演尋親記,大家都在確認每個親友團的成員有跟上隊伍沒有落單。在沙漠裡沒有可以參考的建築標的,沒有馬路指標,最有用的還是GPS經緯度。不幸的是,老鷹沒帶GPS,iPhone的GPS經緯度又不準確,無法定位。所幸最後老鷹找到了一條公路,才透過公路上的路牌確認位置,通知了組委會的車來接他們。事後從地圖上確認老鷹他們的迷路方向,偏離了主要航道大概3~4公里。所幸他們是往右偏,那裏有一條公路經過。如果是向左偏,可能就進到無人的戈壁灘去了,要找到明顯的定位路標是幾乎不可能的。

迷途羔羊六人組(另一位在拍照) 

由於天色漸暗,沒有GPS在沙漠行走是很危險的事,一旦脫隊就麻煩了。當下就請老鷹帶著親友團到第二檢查點等我們,由我們A隊帶他們進入終點。就這樣我們一行人在沙塵暴中走了7個小時到達了今天的終點。不過這還沒完,緊接著大家拖著疲憊的身體要在天黑前把帳篷搭上。就在大夥把帳篷完成後,一群都市俗以為來到五星級飯店有客房服務,左一句右一句的搞得大家很不愉快。所幸黃大帥當下下了決定,才讓大家恢復正常運作。雖然事後有些人不太滿意這樣的決定,但這卻是讓團隊免於衝突的最好作法。

沙塵暴裡的夕陽

完成所有事情已經晚上8點了,這時的太陽也才剛要落下。累了一整天其實一點食慾也沒有,勉強吃了一點喝了碗羊肉湯,就遇上了當天最令人震駭的沙塵暴。正當我拿著碗喝著我的羊肉湯時,只聽到有人高喊沙塵暴來了。就感到一陣飛沙走石,伸手不見五指。約莫一分鐘後才恢復,看著我的湯碗上面覆蓋著厚厚一層沙,也不用喝了。這一陣沙塵暴,吹壞了十幾頂帳篷,台大也被吹走一頂,當晚只能委屈媒體的兩位小弟跟組委會擠一下了。不過這也讓他們有了不睡帳篷的理由,因為隔天他們就改睡瓜州的酒店了。晚上整理好隔天的裝備後也已經12點了,原本預期會降到零度的氣溫似乎沒出現,帶來一大堆的暖暖包完全用不上了。一夜輾轉難眠,期待隔日的比賽。

心得
  • 走完這一整天,經歷了各種不同的地形狀況,也感受到沙塵暴的威力。一群從城市裡來的人,體驗在沙漠中生活的一切,讓自己身體與心理可以先行調整,隔天要進入競賽日也可以快速適應,這應該就是賽會安排一日體驗的原因。
  • 在這裡行走除了水與食物之外,對講機與GPS也是必備的。當你落隊後唯一能依靠的就是GPS 的導航,而對講機可以維持你與外界的聯繫,不至於太驚慌。手機的GPS還是參考就好了,野外活動還是讓專業的GPS來協助吧。
  • 當下的決定一定要果斷,即便是犧牲了少部人的權益。適當的獨裁可以讓團隊運作更快速進入軌道。這從黃大帥當下做的決定與去年戈五的競賽策略上得到印證,而這些也是我們戈六團隊一直所欠缺的。


第六屆玄奘之路戈壁挑戰賽 - 序曲

一步一腳印,台大最帶勁。一步又一步,征服玄奘路。

玄奘之路我們來了! 5/13台大戈六跳戰隊的隊員集結在管理學院前面,準備出發到敦煌參加本屆商學院戈壁挑戰賽。經過半年多的集訓,大夥都鬥志高昂。出發前李書行院長還特定趕來幫我們打氣,乎你爽夫人也到行天宮幫大家求了平安符,幾位戈五的學長也到場送行。大夥就在滿滿的祝福中啟程了。

 李院長與戈五的學長

行天宮的平安符

回想這半年來的訓練,是一個很奇妙的過程。我們要去一個完全陌生的環境挑戰,憑藉的只是戈五學長的經驗傳承。台灣沒有戈壁那樣的環境,所以我們沒辦法模擬當地的狀況,我們沒有一連四天長跑的經驗,充其量也只有兩天跑個40~50公里的訓練。氣候,海拔高度上的差異會對身體造成甚麼影響,沒人知道。大家除了加強自己體能外,別無他法。出發前我一直不斷的檢視自己,是不是準備好了?身體,心裡是不是可以接受這樣的挑戰了?看著大家臉上露出的自信,我想我們是準備好了。

 戈六出發前的留影

經過四個多小時的飛行,我們來到西安。台北到敦煌只有兩條路,一是從北京過去,一是從西安過去。由於北京飛敦煌的航班要5/22才開始,所以我們只能從西安飛敦煌。因為飛機航班接續的問題,敦煌的飛機要到隔天中午才有。所以我們要在西安停留一晚,剛好也順便遊覽一下這個十三朝首都的古城。

西安古城牆

從西安飛敦煌約一個多小時,下機後看到週遭一片黃沙景象,腦子裡彷彿聽到"歡迎來到沙漠"的話語。我想接下來幾天會要過苦日子了。

敦煌機場

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理想,行動,堅持

挑戰賽開始的前一天,大會舉辦了盛大的開幕儀式 - 點將臺,各校全都卯足了勁展現自己的精神,讓整個場面沸騰到最高點。台大也不落人後,努力的表現出我們的團隊精神。特別是啦啦隊一席台灣原住民服裝,吸引全場的目光。閃光燈不停的落在台大隊伍身上。或許我們是來自彼岸,路途遙遠。基於兩岸特殊的關係與遠來是客,各校都對台大表達友善之意,讓整個會場充滿溫馨,不會出現競賽前的箭拔怒張景象。點將臺上最大的爆點,大概就是我們執行長黃大帥在台大MV裡的一席話"沒拿到冠軍就不要回台灣了"。因為這樣,在接下來的四天,各校看到台大都會熱情的邀約說:不要回去了,到我們學校來玩玩吧。這讓我們好生尷尬,其實MV後面還有一句話大家都沒聽到,這只是開玩笑的啊~

各校旗海飄揚,氣氛high到最高點!

大會主席曲向東先生
美麗的台大啦啦隊

當晚我們下榻敦煌山莊,敦煌山莊可是敦煌當地數一數二的酒店,一晚要價人民幣四百多元,以當地的物價來說算是很高檔的酒店。賽會把整個山莊包了下來做為比賽前一天與最後一天的會場。敦煌山莊感覺就像是沙漠裡的龍門客棧,整個設計就是中國式的庭園建築,餐廳距離房間要走上百公尺,整個山莊的腹地很廣,最高的建築不過三層樓。今晚就好好睡一覺,明天開始就要在野地露營了。

敦煌山莊大門

敦煌山莊遠眺鳴沙山

房間一景

2011年5月31日 星期二

玄奘之路戈壁跳戰賽

~戈壁~

戈壁,那個在地理課本上才會出現的名字,我們竟然要去那裡跑步,而且還是四天112公里的路程。這聽來是多麼不可能達成的目標啊,在去年戈五的學長完成這項挑戰後,這個夢想似乎也變得接近了。看著他們帶回來的照片以及回憶過程中的種種片段,心裡確時有著小小的悸動,心想著有機會我也要去挑戰看看。但隨著時間經過,這個小小的悸動似乎也隨著時間淡去,不再被提起。

戈五出發的誓師大會 : 照片來源  http://my.garmin.com.tw/blog/archives/3182

China2
戈五隊員的英姿 : 照片來源  http://my.garmin.com.tw/blog/archives/3182

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“玄奘之路”是中央電視臺在2006年發啟的大型文化活動。2005年10月底,中央電視臺聯合《中國企業家》雜誌社,共同舉辦了玄奘之路“體驗之旅”的戈壁徒步活動。 體驗活動成員由知名企業家為主體,兼邀學者、高僧等社會知名人士。事後在參與活動嘉賓的建議下決定將這項體驗活動廣泛推廣,使更多的人從中受益。商學院的學員們,特別是EMBA學員們成為首先邀請的對象,於是“著名商學院戈壁徒步挑戰賽”誕生了。


 玄奘之路賽事官網 : http://www.bizchallenge.net/

玄奘之路戈壁挑戰賽今年是第六屆,挑戰賽為邀請制,賽事參考國內外最據權威性的大學, 商學院及EMBA 項目排名,邀請其中位列全球前100名,亞洲地區前30名,中國前10 名的大學商學院或獨立商學院參賽。本屆賽事共有18所商學院參加,為規模最大的ㄧ次。台大去年首次參賽就拿到第三名且贏得所有媒體投票的最佳團隊風範獎,這次當然也是爭希望取更好的成績,同時繼續作好國民外交,讓其他院校感受到台灣的熱情。
本屆賽事logo


各校參賽可以組成A隊競賽組與B隊體驗組,A隊為爭取個人與團體成績(取第六人的成績為團隊成績)。且名單嚴格限制為沒有參加過玄奘之路這項活動的同學。B隊則可以爭取個人成績,參賽資格則不受限制。競賽方式則是在四天內走完規劃的112公里路程,其中第一天為體驗日不計成績,後面三天則開始計算各人與團隊成績。路線規劃如下:

第一天:體驗日 - 28公里,不計成績但必須走完
第二天:競賽日 - 32公里,經過戈壁灘,鹽鹼地,丘陵
第三天:競賽日 - 28公里,經過鹽鹼地,戈壁灘
第四天:競賽日 - 23公里,經過戈壁灘,河谷地,丘陵

由於路線規劃為直線距離,有些路段無法直線穿越,必須繞行。實際行走的路程大約會到120公里。在戈壁惡劣的環境下,對體能是一個很大的挑戰。

競賽路線地圖 : 圖片來源 : http://www.bizchallenge.net/MatchGuideSDXX.aspx#

這條路線相傳是當年玄奘去印度取經所走的路 - 伊吾古道,距離甘肅敦煌市100多公里的瓜州縣境內,玄奘在古瓜州留下了很多痕跡,挑戰賽的起點塔爾寺,就是當年玄奘講經說法駐留一個月的地方,玄奘在這裏打探路程、打點裝備,從這裏開始艱險的生死之旅。 我想賽會選擇這條路,也是想讓大家體驗一下當年玄奘從這裡出發進入茫茫大戈壁的心境。

玄奘取經路線圖:圖片來源 : http://cul.book.sina.com.cn/focus/xzzl/

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從去年底開始有跑步的習慣, 剛開始只是為了冬天一直下雨沒辦法騎車,想說跑跑步維持體能練練身體,這樣騎車比較不會累,並沒有特別的目的。後來知道戈六有團練,且有台大的老師在指導,所以就跟著大家一起練習,學習一些專業的知識。由於時間的關係,經常缺席固定的團練,也讓我不好意思報名戈六隊員。畢竟團練都缺席那麼多次,佔個名額總是怪怪的。 不過當時的想法也只是來練跑,不要有太大的壓力,也沒特想法一定要去戈壁。沒想到後來幾位學長都因事無法參加,我只好依序遞補上來,還成為A隊隊員。這真讓我不認真點還不行,總不能到了比賽還拖累大家就不好了。這時距離比賽也只剩不到兩個月了,在心裡上我也才算是認真的考慮參加這個活動,對於團隊的事務也比較積極了。

台大有了去年的好成績與經驗後,今年更是信誓旦旦要捧回玄奘獎座。因此結合了EMBA辦公室,台大體育室與台大醫院的資源,積極的訓練與準備,組成了台大戈6挑戰隊。個人有幸也成為挑戰隊的隊員之一。雖然這跟我一開始練跑的目的不太一樣,不過既然上了船也顧不了這麼多了,船總會有靠岸的ㄧ天,就認真的走完全程吧。


2011年5月30日 星期一

建國百年陽明山單車行

打從去年冬天開始, 每次約騎就碰到下雨. 等到天氣好了, 大夥又開始忙了. 這半年來只騎了三次車,  剛好EMBA學長們糾團參加建國百年陽明山單車行, 就ㄧ起報名了, 想一想還是第一次跟車隊一起騎車呢.


這個活動的路線跟NS主辦的陽金3P只差一小段, 所以大家就戲稱陽明山2.5P活動. 這段時間都在慢跑, 也參加了幾次慢跑的活動. 體力是練的不錯, 心肺功能也加強了, 但對於這種爬坡為主的單車活動, 心理還是有點怕怕的, 真怕騎不完.

一早就收到小余的簡訊說, 下雨他不去騎了, 礙於自己幫很多人報名, 所以即使下雨還是得跑一趟幫大家把報到的贈品拿回來. 本來打算騎上去(事後證明這真是錯誤決定!), 現在只好開著車上陽明山了. 天色是陰暗的, 但沒有下雨. 地面是潮濕的, 但沒有積水. 只要不下雨今天還是適合騎車的好天氣. 一早上山的車不多, 也沒看到載著腳踏車的車友. 看來今天很多人臨時取消不來了.

果然, 我們報名了40位, 最後只來了12位. 原定1500個名額的活動, 大概也只來了約500位. 但人少也好, 騎起來不會擠可以悠閒的慢慢享受陽明山的風景

由於是山路的活動, 主辦單位很用心的分批放行, 避免一群人擠在陽金公路上, 既危險又妨礙交通. 我們排在最後也等了數分鐘才出發, 一出門就是一路上坡.  看來跑步練了一陣子, 這個長坡對我來說沒造成太大問題. 上到小油坑山頂, 休息一下拍張照.


隨後就是一路下滑到金山, 原本大家約定在濱海公路上的7-11休息, 但一路過去都沒看到7-11, 只好繼續往第二的坡挑戰了. 往風櫃嘴這條路又更陡了, 雖然爬坡是沒有下馬牽車, 但沿路還是計畫性的休息了幾次, 主要是不要讓自己受傷, 兩週後還要挑戰戈壁的比賽, 練了半年, 若這時出了狀況那可是要後悔一輩子的. 在接近山頂前,  一位瘋狂攝影師不斷的以言語鼓勵大家, 大家看到相機也都打起精神, 希望留下美美的照片.


感謝ezFun生活玩家的攝影師為我留下帥氣的騎車照

好不容易上到了風櫃嘴, 喘了口氣又繼續下滑來到至善路. 這裡的補給站真是太窩心了, 準播了熱騰騰的貢丸湯, 喝了兩碗湯休息了一下就繼續最後的ㄧ個爬坡了. 平等里的這個坡雖然不陡, 但騎到這裡體力也消耗得差不多了, 身體有點疲累. 勉強騎完回到仰德大道上. 只剩下一個上坡就回到出發點中山樓了, 但這最後一個上坡確是最痛苦的. 感覺上全程最累的就是這一段.

回到終點領了證書及園遊會點卷, 就殺到後面的園遊會吃吃喝喝去了. 這次的主辦單位真是不錯, 報名費區區兩百元, 有吃又有拿. 沿路的交管也作的不錯, 陡下坡的地方都會在前面廣播要大家注意, 叉路也都會有人指引, 交通量大的地方也有交警維護秩序. 確實是一次不錯的活動, 不過既然稱為建國百年活動, 大概一百年才會辦一次吧.


感謝漢如幫忙拍的照片

很久沒騎車了, 這次總計騎了65km, 不算長但因為爬坡, 還蠻累人的~


GPS紀錄  http://connect.garmin.com/activity/81095760

小小心得

. 慢跑對於心肺功能的提升確實有幫助, 這次的上坡都沒有爆心跳, 還能一路跟人聊天
. 用心辦活動的單位還是很多, 要給他們多一點鼓勵
. 太久沒騎車了, 偶爾還是要出來練一下
. 這種便宜又大碗的活動都是秒殺, 報名一定要快.

2011年3月20日 星期日

烏來林道路跑

自從開始慢跑, 斷斷續續的跟著大家團練, 本只是想學一些技巧, 把身體練好的過程也不要讓自己受傷. 沒想到糊里糊塗的就搭上了到戈壁的專車. 3/19, 3/20是戈六選拔的測驗日. 本來3/19有報名陽明山的二鐵活動, 只能參加一日的測試. 剛好活動延後, 變成兩天都能跑了. 只是這里程數可是很大的挑戰. 第一天要跑36KM, 第二天要跑25KM. 自己跑過最遠的距離只有兩次21KM的半馬. 這個距離對我而言真是很大的挑戰, 而且是連續兩天跑, 更糟的是還要跑山路......

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3/19當天外面下著小雨, 看來今天要淋雨跑了. 不過溫度不會太低, 很適合跑步. 大伙相約7:00在新店捷運站集合, 不過秉持著EMBA的精神, 一定會拖到7:30才陸續出發. 待所有的準備動作完成, 比原定的時間晚了1小時, 8:30正式開跑, 而雨也停了.


出發!


剛開始, 還笑的出來

第一天是跑桶后林道的路線, 一路上上下下. 前半段還勉強跟的上, 後面就越來越慢. 只好用自己的節奏慢慢跑. 回程只要碰到上坡就用走的, 不要一次把力氣耗盡, 其實也沒力了. 最後跑了27.9KM, 費時3小時06分鐘. 比預定路線短了一些, 但突破自己跑過最長的距離, 就覺得很高興. 聽學長說, 山路要比平路多加個20~30%, 算一算也快接近一個全馬的距離了. 看來有機會在年底挑戰個全馬了.


第一天的路線圖

http://connect.garmin.com/activity/73775278

第一天的路線大家幾乎都很快的回來, 讓E辦有點措手不及. 原本以為會拖到下午3,4點的活動,  也因為大家提早回來, 趕緊加訂午餐. 看來這次戈六的實力大幅提升, 台大很有機會把冠軍拿回來.

今天跑的感覺 : 沒跑過那麼長的距離, 心力上的壓力比較大. 所以跑起來比較累, 全身也緊繃著, 跑完背部好像抽筋一樣. 後半段的路程雙腿很痠痛, 但不像先前跑半馬時那麼痛苦. 這段時間的練習還是有加強了一點體能狀況. 不過跑山路跟平路還是有很大的差距, 小腿的肌力要比較強, 所幸戈壁沒有斜坡, 也許會好一點.

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經過一夜的休息, 靠著BCAA與黃金乳液的按摩, 加上學長推薦的蘋果牛奶恢復法. 雙腿幾乎沒甚麼痠痛, 除了身體有點疲累外, 看來沒甚麼太大問題. 今天艷陽高照, 氣溫比較高. 水分的補充要注意. 第二天改跑內洞, 由於前一天大家的表現. 簡老師決定把路線縮短, 只跑15KM. 而且路線沒昨天那麼多起伏, 後來也確認沒有太多起伏, 因為是一路上坡....


第二天的路線


http://connect.garmin.com/activity/73972002


照片來源 : 古哥的相簿https://picasaweb.google.com/111303593390386514567/ZqYLuJ#5586562032340893730

由於起跑後就一路上坡, 心跳一直處於爆表狀態. 所以幾乎是走走跑跑的狀況. 雙腿是不會酸痛, 但心跳一直降不下來, 好不容易到了折返點, 結果不停表. 只好吃了根香蕉, 喝兩杯水就回頭了. 很懷念昨天折返點的豪華補給. 有蕃茄, 蘋果, 芒果青還有牛肉乾與果醬麵包. 今天的補給車上有甚麼都沒注意到就折返了.....

回程一路下坡, 全身放鬆的狀況下, 跑起來很舒服. 雙腳有了前一天的鍛鍊, 似乎也沒甚麼狀況. 就這樣一路下山, 最後1KM還可以加速衝刺. 今天的狀況比昨天好, 因為距離短, 身體也沒那麼疲累與緊繃. 最後花了1小時52分完成約18M的距離. 今天的狀況比昨天好, 所以跑起來比較輕鬆, 天氣熱, 距離短可能也有影響.


兩天跑下來的心得
  • 蘋果牛奶, BCAA與黃金乳液真的好用, 可以快速恢復肌肉痠痛, 第二天還可以維持不錯的狀況.
  • Nike+果然只能平時練習時使用, 這兩天都只記錄到1/4的路程, 還好有帶GPS去
  • 小腿的肌力還是要練一下, 上坡跑起來還是很吃力
  • 平時的練習還是有幫助, 比起前兩次半馬. 這次膝蓋不會痠痛了
  • 這兩天的路線, 騎車都會覺得累了. 我竟然用跑的, 我真的瘋了!
  • 跑完後泡個溫泉很不錯, 泡完後全身放鬆想睡覺 

2011年3月6日 星期日

慢跑, 愛上了~

自從去年底參加了富邦馬拉松後, 以前很少跑步的我, 也開始練習慢跑了. 富邦馬拉松報著去玩的心態, 練跑了幾次就覺得腳痛, 停了幾個星期沒跑, 休息很久後就直接上了. 當天是邊跑邊走, 最後3公里幾乎是走完的. 拿了個2小時24分的成績, 對於第一次跑半馬的我, 算是不錯的成績了.

 

比賽完後覺得慢跑還蠻有趣的, 特別是冬天騎車的機會變少, 慢跑似乎是維持體能的好方法. 因此年初就設下目標, 每一季來跑個半馬作為測驗, 平時就慢慢練習維持體力. 第一場就是3/6的萬金石馬拉松, 這次設定的目標要跑進2小時10分以內. 這段時間, 雖然練的還不夠多, 但有練有差, 萬金石還是達到預期目標. 


準備練習的過程, 上網查了很多人慢跑的心得, 發現跑步也沒那麼簡單. 包括鞋子的選用, 衣服褲子的穿著都是有學問的. 抱持著跑不過人, 裝備也要很專業的心態. 陸續買了不少慢跑的東西.

首先是衣服, 除了一般的排汗衣外, 我很喜歡的Nike Pro當然少不了, 以前為了騎車就買了Stay Warm長袖與Stay Cool系列的短袖各一件. 這次為了跑步再加賣Stay Cool的背心與長袖, 算是把全系列都集滿了. 說到這就覺得台灣的Nike Pro實在是少的可憐, 每次看Nike官網, 裡面的顏色, 款式種類眾多, 台灣永遠就那兩款 顏色也就只有那幾個基本色.


再來是褲子, 跑富邦的時候是隨便穿了件短褲就去了. 後來才知道慢跑的褲子也是很專業的. 找了很久, 選定了Adidas的慢跑短褲, 裡面有內襯, 穿起來比較沒有束縛, 很透氣. 但買了後才發現, 冬天穿短褲跑步太冷的, 於是又加購了一件緊身的長褲. 穿著練習了幾次, 覺得不錯. 最近天氣慢慢熱了, 又考慮買一件5分或是7分的, 之後玩三鐵也可以穿.


資料來源 : http://www.adidas.com/running/tw/products/apparel/#l=/running/tw/products/apparel/4/&d=/running/tw/products/apparel/product/P90968/

慢跑跟騎車一樣, 都會想要知道自己跑的距離, 速度跟路徑. 先前練習都是拿騎車用的Edge 500來記錄, 但畢竟是騎車用的比較大一點, 跑起步來有點累贅. 後來比較了許久, 還是買了Nike+, 主要是因為以前買的iPod一直都沒用, 趁這次練習跑步拿來用好了, 接上Nike+iPod就可以記錄跑步的距離與速度了.



此外Nike提供一個網站可以讓妳把每次練習的資料上傳紀錄, 也可以設定個人訓練計畫與挑戰目標, 算是一個不錯的網站. 



除了上述的東西外, 還想買一套慢跑用的風衣, 以及一雙好一點的跑鞋, 當然Nike+Sportband也在考慮的範圍中. 想想, 本以為慢跑是最經濟的運動,  沒甚麼花費. 沒想到跟騎車一樣, 還是會讓人陷入無盡的敗家深淵啊~

Nike+Sportband

Nike Free Run+
資料來源 : http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/products/free_pdp?pid=372691