遠的記事: 3月 2011

自從開始慢跑, 斷斷續續的跟著大家團練, 本只是想學一些技巧, 把身體練好的過程也不要讓自己受傷. 沒想到糊里糊塗的就搭上了到戈壁的專車. 3/19, 3/20是戈六選拔的測驗日. 本來3/19有報名陽明山的二鐵活動, 只能參加一日的測試. 剛好活動延後, 變成兩天都能跑了. 只是這里程數可是很大的挑戰. 第一天要跑36KM, 第二天要跑25KM. 自己跑過最遠的距離只有兩次21KM的半馬. 這個距離對我而言真是很大的挑戰, 而且是連續兩天跑, 更糟的是還要跑山路......

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3/19當天外面下著小雨, 看來今天要淋雨跑了. 不過溫度不會太低, 很適合跑步. 大伙相約7:00在新店捷運站集合, 不過秉持著EMBA的精神, 一定會拖到7:30才陸續出發. 待所有的準備動作完成, 比原定的時間晚了1小時, 8:30正式開跑, 而雨也停了.

出發!

剛開始, 還笑的出來

第一天是跑桶后林道的路線, 一路上上下下. 前半段還勉強跟的上, 後面就越來越慢. 只好用自己的節奏慢慢跑. 回程只要碰到上坡就用走的, 不要一次把力氣耗盡, 其實也沒力了. 最後跑了27.9KM, 費時3小時06分鐘. 比預定路線短了一些, 但突破自己跑過最長的距離, 就覺得很高興. 聽學長說, 山路要比平路多加個20~30%, 算一算也快接近一個全馬的距離了. 看來有機會在年底挑戰個全馬了.

第一天的路線圖

http://connect.garmin.com/activity/73775278

第一天的路線大家幾乎都很快的回來, 讓E辦有點措手不及. 原本以為會拖到下午3,4點的活動, 也因為大家提早回來, 趕緊加訂午餐. 看來這次戈六的實力大幅提升, 台大很有機會把冠軍拿回來.

今天跑的感覺 : 沒跑過那麼長的距離, 心力上的壓力比較大. 所以跑起來比較累, 全身也緊繃著, 跑完背部好像抽筋一樣. 後半段的路程雙腿很痠痛, 但不像先前跑半馬時那麼痛苦. 這段時間的練習還是有加強了一點體能狀況. 不過跑山路跟平路還是有很大的差距, 小腿的肌力要比較強, 所幸戈壁沒有斜坡, 也許會好一點.

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經過一夜的休息, 靠著BCAA與黃金乳液的按摩, 加上學長推薦的蘋果牛奶恢復法. 雙腿幾乎沒甚麼痠痛, 除了身體有點疲累外, 看來沒甚麼太大問題. 今天艷陽高照, 氣溫比較高. 水分的補充要注意. 第二天改跑內洞, 由於前一天大家的表現. 簡老師決定把路線縮短, 只跑15KM. 而且路線沒昨天那麼多起伏, 後來也確認沒有太多起伏, 因為是一路上坡....

第二天的路線

http://connect.garmin.com/activity/73972002

照片來源 : 古哥的相簿https://picasaweb.google.com/111303593390386514567/ZqYLuJ#5586562032340893730

由於起跑後就一路上坡, 心跳一直處於爆表狀態. 所以幾乎是走走跑跑的狀況. 雙腿是不會酸痛, 但心跳一直降不下來, 好不容易到了折返點, 結果不停表. 只好吃了根香蕉, 喝兩杯水就回頭了. 很懷念昨天折返點的豪華補給. 有蕃茄, 蘋果, 芒果青還有牛肉乾與果醬麵包. 今天的補給車上有甚麼都沒注意到就折返了.....

回程一路下坡, 全身放鬆的狀況下, 跑起來很舒服. 雙腳有了前一天的鍛鍊, 似乎也沒甚麼狀況. 就這樣一路下山, 最後1KM還可以加速衝刺. 今天的狀況比昨天好, 因為距離短, 身體也沒那麼疲累與緊繃. 最後花了1小時52分完成約18M的距離. 今天的狀況比昨天好, 所以跑起來比較輕鬆, 天氣熱, 距離短可能也有影響.

兩天跑下來的心得

蘋果牛奶, BCAA與黃金乳液真的好用, 可以快速恢復肌肉痠痛, 第二天還可以維持不錯的狀況.
Nike+果然只能平時練習時使用, 這兩天都只記錄到1/4的路程, 還好有帶GPS去
小腿的肌力還是要練一下, 上坡跑起來還是很吃力
平時的練習還是有幫助, 比起前兩次半馬. 這次膝蓋不會痠痛了
這兩天的路線, 騎車都會覺得累了. 我竟然用跑的, 我真的瘋了!
跑完後泡個溫泉很不錯, 泡完後全身放鬆想睡覺

自從去年底參加了富邦馬拉松後, 以前很少跑步的我, 也開始練習慢跑了. 富邦馬拉松報著去玩的心態, 練跑了幾次就覺得腳痛, 停了幾個星期沒跑, 休息很久後就直接上了. 當天是邊跑邊走, 最後3公里幾乎是走完的. 拿了個2小時24分的成績, 對於第一次跑半馬的我, 算是不錯的成績了.

比賽完後覺得慢跑還蠻有趣的, 特別是冬天騎車的機會變少, 慢跑似乎是維持體能的好方法. 因此年初就設下目標, 每一季來跑個半馬作為測驗, 平時就慢慢練習維持體力. 第一場就是3/6的萬金石馬拉松, 這次設定的目標要跑進2小時10分以內. 這段時間, 雖然練的還不夠多, 但有練有差, 萬金石還是達到預期目標.

準備練習的過程, 上網查了很多人慢跑的心得, 發現跑步也沒那麼簡單. 包括鞋子的選用, 衣服褲子的穿著都是有學問的. 抱持著跑不過人, 裝備也要很專業的心態. 陸續買了不少慢跑的東西.

首先是衣服, 除了一般的排汗衣外, 我很喜歡的Nike Pro當然少不了, 以前為了騎車就買了Stay Warm長袖與Stay Cool系列的短袖各一件. 這次為了跑步再加賣Stay Cool的背心與長袖, 算是把全系列都集滿了. 說到這就覺得台灣的Nike Pro實在是少的可憐, 每次看Nike官網, 裡面的顏色, 款式種類眾多, 台灣永遠就那兩款顏色也就只有那幾個基本色.

資料來源 : http://www.nike.com/nikeos/p/nikebasketball/zh_TW/products/nike_pro

再來是褲子, 跑富邦的時候是隨便穿了件短褲就去了. 後來才知道慢跑的褲子也是很專業的. 找了很久, 選定了Adidas的慢跑短褲, 裡面有內襯, 穿起來比較沒有束縛, 很透氣. 但買了後才發現, 冬天穿短褲跑步太冷的, 於是又加購了一件緊身的長褲. 穿著練習了幾次, 覺得不錯. 最近天氣慢慢熱了, 又考慮買一件5分或是7分的, 之後玩三鐵也可以穿.

資料來源 : http://www.adidas.com/running/tw/products/apparel/#l=/running/tw/products/apparel/4/&d=/running/tw/products/apparel/product/P90968/

慢跑跟騎車一樣, 都會想要知道自己跑的距離, 速度跟路徑. 先前練習都是拿騎車用的Edge 500來記錄, 但畢竟是騎車用的比較大一點, 跑起步來有點累贅. 後來比較了許久, 還是買了Nike+, 主要是因為以前買的iPod一直都沒用, 趁這次練習跑步拿來用好了, 接上Nike+iPod就可以記錄跑步的距離與速度了.