2010年11月14日 星期日

第二次路跑 - 10KM

距離上次路跑練習剛好一週,週間練了兩次5KM的距離,大概都是35分內可以跑完,這兩次的練習主要是加強自己的肌耐力。因為每次跑完小腿的肌肉都緊的像要抽筋,今天要來驗收看看這幾次的訓練成果。

一樣是跑河濱的路線,目標還是10KM。如果體力還可以,就繼續跑到沒力為止。第一個5KM費時33分完成,跟之前練習的差不多。但今天似乎有碰到撞牆期,2公里後就有點累,放慢速度走了大概1公里才繼續跑,休息後就持續跑完第一個5公里。


休息片刻後覺得身體熱到不行,看來今天穿錯衣服,汗都排不出去,整件衣服是濕的。之後就這樣走走跑跑停停的跑完後面的5公里,費時38分。跟上週的時間差不多,沒有進步。唯一的進步就是跑完後腳不會痠,明天應該不會鐵腿了。


感覺上這次的練習似乎有點疲累,小腿肌肉沒那麼痠痛,但身體似乎不太想跑。這次跑完後有個感覺就是跑步的裝備似乎也要注意

  • 衣服要能排汗快乾,不然跑到後面很不舒服,整個衣服濕濕的也會感覺冷。
  • 鞋子也很重要,這次換了新鞋,腳的震動不會那麼大。



總統慢跑鞋

  • 跑完後有點冷,最好套件風衣跟帽子。自行車的風衣不錯,跑步的時候可以收起來放在口袋裡
  • 買了個護膝套在腳上,這次膝蓋沒那麼痛了。

今天跑的路線

2010年11月5日 星期五

路跑 - 10KM

大伙吆喝要參加今年的台北富邦馬拉松,但自己從當兵退伍以後就沒再做過任何跑步的運動。我可以打球一整個下午,也可以騎車一整天,但就是沒辦法跑步超過一小時,感覺好像只能參加老人運動了....

很猶豫自己要不要報名參加,而且要參加哪一組呢?42公里是絕對不可能,21公里好像是大家挑戰的目標,但怕自己跑不完,上收容車回來應該很丟臉吧!9公里似乎比較適合我,但感覺又短了點。一大早起來跑個一小就結束了,準備的時間都比跑步的時間久。還是參加Fun Run,3公里不用報名費又有獎品可以拿,還可以全家一起參加,似乎不錯喔。這時心裡冒出了一個聲音"像個男子漢就跑21公里吧"。像男子漢? 那為什麼不是42公里呢? 我想這時後去報名42公里,就是愚蠢的男子漢了。

那就鎖定21公里的距離了。簡單計算一下,21公里只要均速超過7公里就可以在3小時內回來。平時推車上坡大概都有5~6公里的速度,應該不難,那就找一天來跑看看吧。

天氣陰雨,氣溫約20度,除了下雨似乎是不錯的跑步天。今天先試看看10公里要花多少時間吧。從bikemap上抓了一下路徑,景美到馬場町這一段河濱來回剛好10公里,平時騎車大概要10~15分鐘,今天就試看看這段路吧,看看有沒有機會在1小時跑完。


景美-馬場町的河濱路線

一出發的1公里就覺得腳步沉重,果然跑還是需要練習的。看別人跑步是很輕快的,我卻是步履蹣跚。出發時速度還可以維持在10~12公里之間,但這樣的速度實在撐不了多久,只好改成快走讓心跳緩合一下。就這樣邊跑邊走完成5公里的距離,只覺得兩腿重的不得了。花了約34分鐘完成,但覺得是很勉強的完成。心跳、呼吸跟跑步的節奏搭不起來,覺得很喘。



景美-馬場町:第一個5公里

稍做緩合後,往回跑剩下的5公里。回程是覺得,心跳、呼吸比較順暢了,但腳完全快不起來。也可能是因為腳已經重的抬不起來,所以才跟心跳、呼吸搭上。這或許才是我真正的速度吧-8KM。回程一直覺得自己是在走路沒在跑,也是很勉強的跑回來,費時38分半。


馬場町-景美

跑後的心得
  • 跑步需要用到腳部的肌肉更大,雙腿要支撐身體的重量,比騎車累多了。
  • 覺得膝蓋有點受不了,可能要先鍛鍊一下。
  • 鞋子很重要,回程覺得腳很重,感覺跟一個好的輪組一樣,換一雙好鞋看看會不會輕快些。後來發現鞋底脫膠,鞋子也爛了。
  • 依照今天的測試每5公里會慢個5分鐘,那21公里跑完也差不多3小時了,似乎可以拼一下。決定報21公里了,跑不動就用走的,反正跑的也沒有比較快。


2010年11月1日 星期一

2010 台大EMBA壘球賽實況報導

11/1一早台北市各大眼鏡行的業績增加一成,原因是昨天96A Tiger隊於一年一度的台大EMBA壘球賽,在完全不被看好的情況下奪得第四名,現場眼鏡摔落聲不斷。回顧昨天的賽況,劇情曲折猶如八點檔連續劇"夜市人生之天下父母心"一般,讓你血脈噴張的程度如同看X片.........................(想歪了喔,是鬼片啦)。

以下簡單整理當天的戰況:

6:57am, 比賽前3分鐘;現場剛好湊滿10人,達到可以比賽的人數。那其他人呢?

克恭:ㄜ.....對不起,我睡過頭了.....
逸嫻:ㄟ.....計程車司機開錯路, 我現在五股.....
達昌:ㄝ.....我剛從中壢出發

果然符合本球隊創立的宗旨--愉快打球。可見大家沒有任何一點壓力,睡的都很好。明進說:我們只帶三桶油來,不要一熱身就用光了。大家也都很確實的遵守。看著其他隊伍認眞的熱身練習,我們卻都在一旁閒話家常。大家的目的似乎是中午的午餐,應該不是要得牌吧!

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第一場比賽對99C,一如往常一開始就落後2分直到最後一局。最後半局的輪到我們攻擊,炳甫覺得昨晚宿醉未醒,就換剛到場的達昌上去。沒想到這個關鍵調度,開啟了我們的攻勢。原本這半局我想應該輪不到我打,就跑去找99C的導師陳鴻基老師聊聊,聊著聊著發現狀況不對,趕快回來準備。沒想到真的輪到我了,那就表示我只要安打就有機會反敗為勝。好吧,學弟,這次學長要認真了。前兩次都打第一球,這次等了兩球算認真了吧。第三球我就不客氣了。哈哈,比賽結束3:2,96A獲勝。這中間特別感謝Riga, Woody與素琴到場加油,我們就剛好得了三分,三位真是福星啊!

賽後檢討:我為什麼要認真呢? 這樣就要打第三場比賽,中午聚餐就泡湯了.......事後證明,這一擊的影響真大。不只午餐,連下午茶也沒了!!!

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開幕典禮後緊接著第二場比賽,對上97B。97B一直是企圖心很強的隊伍,一心以得牌為目的很認真練習,為了這次比賽還特地請了教練。所以,當然我們輸了,比數是多少我也不清楚,反正不重要。我們進入複賽,可以打第三場比賽了。

賽後檢討:嗯......這場比賽對我們來說輸贏都要打第三場,所以對比賽過程沒甚麼印象。跟怡潔說取消中午的訂位,改吃下午茶吧!。嗚.......午餐只能吃便當,大餐也變成下午茶了.......

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中午用餐過後,下午的對手是99A。不過這時內心有點掙扎,贏了下一場要對前一年冠軍93,要贏了93才能進四強,對上93贏的機會不大。所以這場比完就回家休息,似乎是不錯的選擇。但是看了99A他們對95的比賽,似乎我們有一點贏機會。內心天人交戰中....不過這些學弟似乎看出學長的疑慮,很快的用比數給我們答案8:0,我們完全不用思考了,這場就是最後一場了。一樣是最後一局我們攻擊,上場打擊時發現他們的投手都投不進來,害我不能打只能等保送。上壘後我還跟學弟說:你們投手是不是累了? 沒想到,它們認為贏定了,最後一局換了個二軍投手上來,根本不是原來那一個,我們還傻傻分不清楚.....或許就是這樣,整個氣勢逆轉過來,我們的攻勢不斷,就在克恭打出安打,給對手致命的ㄧ擊後比賽結束。9:8 96A再次逆轉勝,我們全部在場中又叫又跳,跟拿到冠軍沒兩樣。特別感謝中午到場加油的輝哥以及留下來一整天的Riga,在Woody, 素琴有事先行離開後,頂住啦啦隊的好運勢,讓我們持續獲勝。

賽後檢討:99學弟,這告訴你們絕對不能給敵人機會,特別是比你們有經驗的人。天啊,我們怎麼那麼會打逆轉勝啊,下次取名叫"96A逆轉勝隊"好了。誰打個電話給怡潔,告訴她下午茶也不用了。嗚........又要再打一場,下午茶也沒了~

(圖片來源:http://tinyurl.com/96ASoftball)

等待逆轉獲勝的到來

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休息沒多久就立刻開始下一場比賽,面對的是93。學長應該很高興對到我們,因為這場贏了就是四強了。但對我們來說,只想早點結束吧。明進說的:我們只帶三桶油來,前三場已經用完了! 開賽沒多久,幸運之神又來了,今天的比賽都是一路落後的我們,竟然第一次有領先對手的時候,前兩局結束我們還以3:1領先。這時大家似乎認真了,好好的守住每一球,好好的把握每一次打擊的機會。就這樣節奏進行的非常快,來到第七局,93學長又得一分,我們只以3:2領先一分,這時兩人出局,三壘有人。只要一支安打我們可能就會輸了,好險健原挺住,輕鬆解決了最後一名打者,我們就這樣進入四強。但這次沒有特別高興,因為接下來不管輸贏都要再打兩場。真糟,連閉幕典禮都要一起參加了。感謝場邊幫忙加油的94學長,讓我們看起來有點寒酸的加油陣容,突然聲勢浩大起來。我知道你們是真心的希望我們贏球,因為你們不想碰上93。看來,我們還真是一支倍受對手期待的球隊,大家都想跟我們對戰~

賽後檢討:這場比賽大概是本隊難得的ㄧ場認真比賽,不是說以前都不認真啦。是真的看的出來大家都非常想贏,也許就是這個氣勢,我們才贏了93這樣的強隊。所以我想,如果我們每場都這麼認真........................或許...................嗯........我看.........還是想想就好。賽後94學長問我們為什麼沒有運用ㄧ些策略,把比賽拖完就好了。心中正面的想法,我們要像個男子漢,正正當當的贏他們。心中反面的想法,我也很想拖啊,但打不到球就是打不到啊。仔細想想,不是來打球嗎? 又不是上策略管理,還要運用策略? 下次要請李吉仁或是湯明哲老師來當教練,看看我們會不會輕鬆一點。再次感謝我們有點"寒酸"的啦啦隊,在場上守備時,看到對方都是數十人的加油團,而我們這邊就是----- 3個,拿著加油棒聲嘶力竭的喊著,氣勢不輸對方喔,達昌都喊到失聲了~


(圖片來源:http://tinyurl.com/96ASoftball)

執行長的神水加持下我們進入四強

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第五場對上去年冠軍94,第五場.....沒看錯,想都沒想過我們會打到這裡。從來沒練習的球隊,規則都搞不太清楚,只有14人參加,又是單一班級組隊。憑藉的只是一股熱情,參加比賽只是為了好玩,就傻呼呼的打到這裡。對我們來說,進入四強就跟拿到冠軍是一樣的了。這場比賽,想當然爾面對94這種訓練有素的球隊,再加上我們三桶油都燒光了,好運也用完了。念在前一場學長幫我們加油,就禮讓一下94學長吧。再次告誡99學弟,打球要尊重一下學長麻,一開始就領先我們,都不給學長一點面子。所以我們才賞你個逆轉勝!!!

賽後檢討:甚麼時候才可以結束啊!!!!

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第六場對上95,這真是一場意外的組合,去年95在還沒開幕典禮就結束所有比賽了(我們去年至少還贏一場),今年兩隊竟然在這裡爭第三名。算了,念在去年你們都沒參加到比賽,也基於尊重學長的情面上,讓你們贏啦。很快的在天黑前完成今天所有的賽事,大家辛苦了。比分是多少,完全不知道,輸的比賽不用去記它,反正已經不重要了。

賽後檢討:感謝今天上場的14位同學--以珍, 逸嫺, 淑美, Meldoy, 健原, 天立, 炳甫, 克恭, 達昌, 崇原, 元中, 明進, 吉彰及我自己。超過我們設定的目標太多了,我們比中華隊還強(中華隊也只拿到第四名而已啊)。以及場邊不離不棄的啦啦隊--輝哥, Riga, Woody及素琴。我們人數雖然沒別人多,但加油的熱情完全不輸別人(你們有人是不是會做法啊, 我們的運勢怎麼那麼強)。




(圖片來源:http://tinyurl.com/96ASoftball)

終於結束今天所有的比賽了,真是漫長的ㄧ天



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我們大概是經濟學讀的太好了,用最低的成本(完全沒練習),人數最少的條件(只有13人打完6場比賽)拿到最高的報酬,投資報酬率最高的球隊。也大概是運勢最強球隊,最不想贏得比賽的球隊吧。完全顛覆努力就會有回報,努力會比天賦重要的理論。要找黃執行長寫一篇個案好好研究一下....

球賽到此告一段落,感謝同學的熱情參予。也要跟那些月月練,週週練的球隊說ㄧ聲,你們辛苦了,明年再加油吧。特別感謝元中抽的好籤,讓我們很"意外"的進入四強,也謝謝芝萱在賽後的慶功宴上特別趕來,順便付錢。由於大家的努力,讓我們看到了希望,明年我們還會以單一班級組隊參加EMBA比賽,也會秉持著我們的傳統,只在e-mail上練習,只在e-mail加油,以及一切以歡樂為重的比賽精神。並且多帶幾桶油來,打到更好的成績。(心中的OS:蝦密? 明年還是這14人來嗎? 又要打6場,那我要求要有6星級按摩以及下午茶可以嗎)

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本次賽評
賽前不用太努力,比賽完全靠運氣,我們有的是天份,愉快打球最得意。

(圖片來源:http://tinyurl.com/96ASoftball)

第四名的大合照